flying jesli lubisz wytrzymalościowe to polecam ,treningi napisane przez obliques daja w kość i porządnie sie zmeczysz ,ja po kazdym wytrzymałosciowym mam tak dość ,ze dosłownie padam na podłoge chwilke poczekm i potem wstaje.Z tego treningu najbardziej mój mąz jest zadolony ,bo nie bedzie musiał tylu ciezarów do samochodu pakować,cwaniak Zyrafka [...]
Alexxa na piłce fajnie sie ćwiczy moje ulubione ćwiczenie to turlanie piłki pod siebie fajnie czuje się mięsnie brzucha.Ja zimą robiłam trening z piłka i musze przyznać ,ze super sie go cwiczyło.Szybko te 10 kilo stracisz i ładnie Ci równo zejdzie ,bo masz dobre proporcje akneraj tydzien regeneracji starczy jeszcze bede miała przymusowy tydzien od [...]
obliques ok zgadzam sie na wszystko.Te ograniczenie węgli bedzie tylko czasowe jesli na 4 tygodnie to spokojnie dam rade.To bede czekać spokojnie na trening i wytyczne co do diety i z góry Ci bardzo dziekuje Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-08-27 21:18:30
[...] wtedy seriii wtedy co mam zrobic zmnijszyc i zaczac tę serię od poczatku? ankraj dawaj Ty napewno dasz radewidze ,ze Ty podobnie jak ja taki ranny ptaszekja musiałam sobie treningi na nieco pozniej teraz przestawić ,bo mała musze najpierw do przedszkola wyprawic ,ale potem juz bezstresowo ,ze mi dziecko wstanie robie treningChyba mało ktora tam [...]
vena dziękujeMam nadzieje ,ze nie przytyje przez te 2 tyg. łagodnijszego treningu 2000kcl to dużo. Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek [...]
[...] miałam kłopot z kurierami ,bo nie chciało im sie tego potem wnosić,a mieszkam na 4 pietrze obliques ,a jak z dieta dalej ta sama ,mam robić dzień weglowy wtedy ,gdy mam trening na góre?Ten przysiad w 4 Dniu ma byc przedni,tylni czy ze sztangielkami? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-10-06 13:00:51 Zmieniony przez - vajolet w dniu [...]
[...] w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske5kg Pod koniec tygodnia czuje już zmęczenie wiekszosci mięsni gdzieniegdzie mam zakwasy.Jeszcze jutro trening wytrzymałosciowy i 2 dni przerwy .Coś dzis głodna chodze Czy jesli przekrocze dzis wegle o 4 gramy to nie bedzie nic strasznegotak mi bilans dziesiejszy wyszedł [...]
[...] D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min D2. skoki ze skretem 1min 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min Jakos przezyłam ten trening dzis nogi czuje ,ze sa zmeczone na maksa nie wiem czy po dzisiejszej wytrzymałoścówce czy po przysiadach czy po wcozrajszym wnoszeniu kanapy na 4 pietro Mam pytanko o [...]
[...] odpuścic.Moja starsza córka załpałagrype jelitówke i tak sie odwodniła ,ze o 2 w nocy zaiezlismy ja do szpitala wrocilismy koo 6 ,a potem znowu pojechalismy.Dzisiejszy trening zrobilam ,odwiedzic w szpitalu moge ją od 13 wiec mam troszke czasu.Mężowi dalam pieniądze na obiad w stolłowce i zapowiedzilam ,ze nie gotuje dpoki cora jest w [...]
Na wstepie chciałabym podziękować obliqes .To dzięki jej planami treningowym i radami dietetycznymi zwiększyłam ilość spożywanych kalorii ,wykonywałam treningi i nie przytyłam.Dzięki niej mój metabolizm wrócił do normy i nie tyje już od 1200kcl ,a chudne nawet na 1800.Jeszcze raz z calego serca dziekuje za pomoc i prosze o dalasze wskazówki jak [...]
[...] raczej wiecej?Teraz do poniedziłku nie bede ćwiczyc ,na sylwestra chce sie wyspać i wypoczać ,ale od poniedziłku juz planuje cwiczyć regularnie.Czy mogłabyś mi poradzić jaki trening byłby teraz najlepszy, na co teraz ćwiczyć i ile razy w tygodniu ,by było najlepiej.Z góry dziekuje za porady. zyrafko tak nastrój najwazniejszyja dziś zaczne robić [...]
[...] z tego wyjdzieBoje sie tylko ,by nie okaząło sie za mao biaka ,ale najwyzej z czasem i to sie naprostuje Zapomniałam napisac ,ze wazyłam sie w sobote ,waga 61,7 5 styczeń beztreningowy 6styczeń Trening regeneracyjny Pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x12-15 30kg 1b. Wypady 3x8 na noge 2x10,2x11,2x12 2a podciaganie na sztandze [...]
ob liques podoba mi sie ten sposób ,teraz jestem w środku cyklu więc w poniedziłkowym treningu poszaleje z ciężarami,wstane wcześniej ,by zdążyć przed wyjsciem meża do pracy ,by jakby co mi pomógł ,gdybym nie dała rady.Wielkie dzieki za cenne rady ,bo ja nigdy nie wiem kiedy jakie obciążenia ile powtórzen to sprawia mi duży problem.Z apetytem jest [...]
[...] dloni.Nie wiem jak lepiej robić MC czy prowadzic sztange jak najblizej nóg tak do tej pory robiłam ,czy dla odmiany troche dalej od lini nóg tak zrobiłam podczas ostatniego treningu .Ważyłam sie dzis ,bo zapomniałam wczoraj myslałm ,ze po torcie i w czasie okresu waga bedzie dużo wyższa ale pokazła waga 61,2 wiec nie jest żle. Zmieniony przez - [...]
lu mi sie przewaznie wszystkie treningi podobaja nawet areo od czasu do czasu nie luibie zbytnio wytrzymalosciówekJa jeszcze cisto upieka ,ale faworków ,by mi sie za nic nie chciało lepic potem smazyc ja nawet miesa nie smaze tylko wrzucam do piekrnika Trening cieżki tydzień1 1. przysiad 5x6-10/kg:66-10pow/74-10pow/80-8pow/86-6pow/90-6pow 2. [...]
[...] mieśnie ,ale jakoś nie zwracałm uwagi na to dopiero mąż ktoregoś wieczoru powiedział "jej ,ale mieśnie Ci sie zrobiły ,troche za duże " Więc mam zaczać inny trening ,a ten zupełnie zostawić ,troszke teraz sie boje wytrzymaslosciowek ,bo przez alergie mam ciągły katar i jak sie zmeczę to wprost kapie mi z nocsa i cieżko sie [...]
[...] brzuchale teraz za radą obliques wywale te ćwiczenia o ktorych pisała i do jesieni bede cwiczyc z mniejszym obciążeniam wiecej powtórzeń. Dzis zrobiłam sobie taki pomieszny trening ,bo nie wiedziłam co pocwiczyc Superseria 1a Hack przysiad 4s-15pow 16kg 1b przysiad bulgarki 4s-15pow 2x8kg 2 MC klasyczny 4s 15pow 50kg 3a podciąganie nachwytem [...]
[...] w gore leząc na plecach Dziś okropnie mi sie ćwiczyło czuje ,że jestem słaba znowu dostałam okres już 3 raz odstęp miał tylko 3 tyg. i pewnie to miało wpływ na dzisiejszy trening. W ostaniej serii MC zdolalam podnieść sztange tylko raz Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-19 10:36:39 rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, [...]
[...] takie połacznie z siłowymi jest fajne.W ostatnim tygodniu szło mi ciezko ,ale to chyba przez okres organizm troszke słabszy nastroj też musiałm sie zmuszać ,by ciagnąć dalej trening ,ale juz dzis znowu duzo lepiej i wiecej energii i wiecej zapału.Waga mi spada teraz waha sie miedzy 59 a 60kg mimo ,ze o diete za bardzo nie dbam jem odruchowo.Mam [...]
